Das richtige Schuhwerk zum Wandern

Um den richtigen Schuh für dich zu finden, musst du dir vorher über drei wesentliche Punkte im Klaren sein:

• Einsatzgebiet definieren
  Du musst vor dem Kauf wissen, wo du unterwegs sein willst. Möchtest du ins Hochgebirge, nur leicht ansteigende Wege gehen oder entspannt im Flachland wandern?
• Einsatzzeit definieren
  Wann möchtest du hauptsächlich wandern gehen? Im regenreichen Frühjahr, im heißen Sommer oder doch lieber bei Minustemperaturen im Winter? Das ist vor allem für die Materialzusammensetzung deines neuen Wanderschuhwerkes wichtig.
• körperlichen Zustand definieren
  Wie fit bist du selbst? Hast du gut ausgebildete Fuß- und Beinmuskulatur? Hier musst du unbedingt ehrlich zu dir sein, denn wenn du einen Schuh wählst, der deine nicht-vorhandene Fußmuskulatur nicht ausreichend schützt, kannst du dir beim Wandern Verletzungen zuziehen. Dein Können muss also zur Festigkeit des Schuhs passen.

Ganz grob unterscheidet man das Schuhwerk zum Wandern in 3 verschiedene Modelle:

Das tolle ist, dass sie sehr gut belüftet sind und schnell trocknen, sollten sie mal nass werden. Doch auch, wenn einige Sandalen über eine ausgezeichnete Laufsohle und Zehenschutz verfügen, bieten sie nur geringe Stabilität und Schutz und erhöhen dadurch das Verletzungsrisiko.

Wenn sie dann noch gut gelüftet sind und eine ausreichend gedämpfte Sohle haben, spricht nichts dagegen, mit einem Halbschuh aufzubrechen.

Die Entlastung, die die Fußmuskulatur durch einen hohen Schaft und festes Obermaterial bekommt, ist nicht zu unterschätzen. Wenn die Fußmuskulatur am Ende des Tages ermüdet, ist diese Entlastung umso wichtiger.

Hier findest du alle Wanderschuhe im Berger Onlineshop.

Um Wanderschuhe überschaubar nach Anwendungsbereich klassifizieren zu können, hat der Schuhhersteller Meindl in den 1970er-Jahren ein Kategoriesystem entwickelt, welches bis heute gültig ist.

Je fitter und geübter du auf dem Berg bist, desto leichter darf dein Schuh sein. Viele professionelle Bergkletterer sind auch in höheren Lagen mit extrem leichten Schuhen unterwegs. Solange du genug Fuß- und Beinmuskulatur hast und körperlich extrem fit bist, ist das überhaupt kein Problem. Da die wenigsten von uns aber zu dieser Kategorie Mensch gehören, sehen wir uns Meindls Klassifizierung einmal näher an.

Unternimmst du nur einmal im Jahr eine Tour, bei der eventuell Steigeisen zum Einsatz kommen könnten, brauchst nicht sofort (bedingt) steigeisenfeste Schuhe. Steigeisen lassen sich auch nachrüsten.

Hinweis: Meindls Kategoriesystem ist nicht das einzige System zur Klassifizierung von Wanderschuhen und auch nicht standardisiert.

Leder
Die meisten Wanderschuhe sind aus Leder. Man unterscheidet vor allem zwischen Glatt-, Nubuk und Veloursleder. Leder wird hauptsächlich als Obermaterial für Schuhe verwendet. Dank seiner natür­lichen Eigen­schaften kommt es aber auch als Innenfutter zum Einsatz, denn es schafft einen ange­nehmen Trage­komfort und ein komfor­tables Fußklima. Auch wenn dieses Material vergleichsweise schwer ist, bietet es eine Vielzahl von Vorteilen.

Nylon (Polyamid)
Ein extrem robustes und reißfestes Material, da die Nylonfasern mehrfach miteinander verwebt werden. Deswegen kommt es an stark beanspruchten Stellen des Schuhs, wie dem Knöchelbereich, zum Einsatz. Es ist leichter als Leder und wird sowohl als Ober-, als auch als Innenmaterial verwendet.

GORE-TEX Membrane
Ein Material, das Schuhe wasser- und winddicht macht.
Die GORE-TEX Membrane wird als Innenfutter für Wanderschuhe verwendet. 

Textil
Textilmaterial ist sehr robust, wodurch es äußerst leicht zu pflegen ist. Gerade bei warmen Temperaturen schätzen Wanderer Innenfutter aus Textilmaterial, da es sehr weit­maschig ist und die Luft gut zirku­lieren kann. Schuhe, die mit einem Textil­ma­terial gefüttert sind, punkten durch ihre Leichtigkeit.

Mesh
Ein gewebtes Material aus synthetischen Fasern. Es ist besonders leicht, atmungsaktiv und flexibel, aber nicht so robust wie Leder oder Nylon und kommt daher eher an weniger beanspruchten Stellen des Schuhs, wie der Zunge, zum Einsatz. Mesh ist nicht wasserdicht und vor allem für Wanderungen in warmen Regionen geeignet. Mesh kann für einige Stellen des Obermaterials verwendet werden, kommt aber häufiger als Innenfutter zum Einsatz.

Kunstfaser
Kunstfaserfüllungen bietet ein optimales Verhältnis von Wärme­leistung und Gewicht. Der Wärme­rückhalt ist mit dem einer guten Gänsedaune vergleichbar. Dabei sind die Fasern dünn und weich und passen sich der Fußform flexibel an. Kunstfaserfüllungen behalten auch im nassen Zustand ihre Form und isolierende Eigenschaft.

Bei der Wahl eines Wanderschuhes solltest du besonders auf die Beschaffenheit der Lauf- und Zwischensohle achten.

Laufsohle
Die Laufsohle ist der Teil des Schuhs, der beim Laufen Kontakt mit dem Boden hat. Bei der Sohle der Wanderschuhe gilt genauso wie bei Straßenschuhen auch: Je weniger Profil der Schuh hat, desto weniger Halt hast du auf dem Boden. Doch die Laufsohle soll für Halt und Griffigkeit in unterschiedlichen Geländearten sorgen. Deswegen bist du mit grobstolligen Laufsohlen perfekt auf einen Tag in den Bergen vorbereitet. Ein ausgeprägtes Profil macht die Sohle allerdings schwerer und steifer und du kannst mit robusten Sohlen nicht so leicht abrollen. Laufsohlen bestehen alle aus Gummi oder einer Gummimischung. Er wird in verschiedenen Formen und Härtegraden produziert, je nach Einsatzgebiet.

Der Vorteil der Gummisohle liegt in der guten Griffigkeit, auch bei schwierigen klimatischen Bedingungen. Die Laufsohlen unterscheiden sich also weniger durch ihr Material als durch ihr Profil. Hierbei spielen Stollentiefe und die Anordnung der Stollen eine zentrale Rolle. So gibt es extra große „Climbing Zonen“ an der Sohlen­spitze, die festen Halt im steilen Fels ermöglichen. Darüber hinaus sorgt die Stollen-Anordnung dafür, dass sich beim Gehen der Schmutz aus der Sohle löst. Sollte die Laufsohle mit hartgewordenem Lehm verklebt sein, ist das besonders praktisch. Für Gehkomfort vor allem beim Abstieg sorgt ein markanter Absatz.

Zwischensohle
Die Zwischensohle, also der Teil des Schuhs, zwischen der Lauf- und der Innensohle – auch Brandsohle genannt - sorgt dafür, dass Erschütterungen abgefangen und, deine Schritte gedämpft werden. Durch eine gute Polsterung ermüden deine Füße langsamer. Deswegen werden Zwischensohlen aus gut dämpfenden Materialien hergestellt.

• Ethylen-Vinylacetat (EVA)
  Ein gummiähnliches Kunststoffgemisch, welches sehr leicht und weich ist. EVA wird auch bei der Herstellung von Teppichen benutzt.
• Poly­urethan
  Ein Schaumstoff, der über sehr gute Dämp­fungs­ei­gen­schaften verfügt. Er besteht aus vielen kleinen Bläschen, die immer wieder in ihren Ursprungszustand zurückspringen, wenn sie eingedrückt werden.
• Kork
  Das Naturmaterial wird aus der Rinde der Korkeiche gewonnen und in Verbindung mit Leder zur Sohle verarbeitet. Das Fußbett ist überaus weich und anschmiegsam, der Untergrund sehr atmungsaktiv.

Generell sollte die Sohle deines Schuhwerkes vorne etwas nach oben gebogen sein, um ein Abrollen zu erleichtern. Zudem muss sie verwindsungssteif sein. Also viel Druck oder Zug aushalten, ohne sich zu verbiegen.

Man unterscheidet drei Geländearten:

• Einfache Wanderwege
  Diese befinden sich in Tälern, entlang von Wiesen und auf offenen Flächen. Das Gelände ist flach, manchmal gibt es kleine Hügel. Die Wege sind eben und befestigt, können teilweise asphaltiert oder geschottert sein.
• Unebene Wege
  Diese befinden sich in den Bergen oder in anderen hügeligen Landschaften. Die Wege sind meistens nicht befestigt. Wahrscheinlich sind sie durchzogen von Wurzeln, es liegen Steine oder kleine Felsen im Weg. Unebene Wege führen durch Flüsse oder matschige Abschnitte. Sie können Stufen und Schrägen enthalten.
• Wegloses Gelände
  Dieses findet man nahe der Berggipfel und in Wäldern. Der Untergrund ist uneben und oft instabil. Die Wege sind nicht markiert und Steine oder Felsen können dir den Weg versperren. Möglicherweise musst du sogar über Hindernisse klettern.

Je anspruchsvoller das Gelände ist, desto steifer müssen Sohle und Schaft deiner Schuhe sein, um deinem Fuß mehr Stabilität zu verleihen.

Prinzipiell sagt man, dass Wanderschuhe mindestens eine halbe Größe größer gekauft werden sollten als normale Alltagsschuhe. Bei manchen Modellen muss es sogar eine ganze Größer sein.
Das hat 2 Gründe:

• Am Ende eines langen Tages werden deine Füße geschwollen sein. Haben sie nicht genug Platz im Schuh, wirst du Druckstellen und Blasen bekommen.
• Gerade beim Abstieg rutscht du bei jedem Schritt im Schuh etwas nach vorne. Es wird sehr unangenehm, wenn dabei deine Zehen jedes Mal an die Schuhspitze stoßen.

Am besten hast du beim Schuhkauf Wandersocken an. Dann nimmst du die Sohle aus dem neuen Schuh heraus und stellst dich darauf. Vor den Zehen solltest du mindestens eine Daumenbreite (circa 1,5 Zentimeter) Platz haben bis zum Ende der Sohle.

Weil deine Füße abends auch ohne Wanderung etwas geschwollener sind als morgens, solltest du deine neuen Wanderschuhe abends anprobieren.

Um die Bedingungen einer Wanderung bestmöglich nachzustellen, gehst du am besten einige Treppenstufen hoch und runter. Achte dabei vor allem auf den Sitz deiner Ferse. Hebt und senkt sie sich im Schuh? Das ist schlecht, denn dadurch reibt sie am Schuh und du wirst früher oder später Blasen bekommen. Sitzt sie hingegen fest im Schuh? Das ist der Optimalfall. Je anspruchsvoller dein Wandergelände ist, umso wichtiger ist die seitliche Stabilität, die der Fuß im Schuh erfährt.

Lass dir vom Verkäufer auch die Schnürtechnik deines neuen Schuhes zeigen. 
Danach solltest du deinen neuen Wanderschuh ausgiebig zu Hause testen. Trage sie über einen längeren Zeitraum hinweg, um zu sehen, ob sie auch im Langzeittest überzeugen können.

Outdoor-Socken
Die richtigen Socken sind fast so wichtig, wie die richtigen Schuhe bei deiner Unternehmung. Gehst du mit normalen Baumwoll-Socken wandern, wirst du über kurz oder lang Blasen und Druckstellen haben. Denn das Problem ist, dass Baumwollgewebe zu viel Feuchtigkeit, also Schweiß, speichert. Dadurch weicht die Haut am Fuß auf. Wandersocken sollten also nur einen geringen Baumwoll-Anteil haben. Besser sind Wolle oder Synthetik.

Pflegemittel
Bei deinen Lederschuhen ist es wichtig, dass du sie bei Bedarf wachst. Dadurch reinigst und imprägnierst du die Schuhe gleichermaßen. Es gibt verschiedene Pflegeprodukte, je nachdem, ob du Schuhe aus Glatt-, Wild- oder Nubukleder hast.

Schnürsenkel
Ob du dich für klassische Schnürsenkel oder eine Schnellschnürung bei deinen Wanderschuhen entscheidest, ist dir überlassen. Es ist wichtig, dass du deine Wanderschuhe fest schnüren kannst, damit dein Fuß nicht zu viel Bewegungsfreiheit hat und der Schuh reibt. Die Schnürsenkel dürfen auf keinen Fall zu kurz sein. Sind sie etwas zu lang, musst du darauf achten, die überstehenden Enden gut zu verstauen, um nicht zu stolpern. 

Innenschuh
Sie können dann hilfreich sein, wenn du in besonders kalten Regionen wandern möchtest, dein Schuh aber nicht ausreichend isoliert ist. Besonders empfehlenswert sind Innenschuhe aus Filz: Filz wird aus Wolle hergestellt und bietet die gleichen Isolationseigenschaften und Vorteile wie Wolle. Die Füße bleiben trocken und warm, trotzdem wirst du in einem Filz-Innenschuh nicht schwitzen.
Möchtest du generell auf einen Innenschuh zurückgreifen, solltest du bedenken, dass dein Wanderschuh dafür auch Platz bieten muss.

Einlegesohle
Einlegesohlen gibt es viele. Zum Wandern empfehle ich dir eine Einlegesohle aus Filz, da diese optimal isoliert. Du kannst auch eine Sohle wählen, die zusätzlich dämpft. Diese Einlegesohle stützt den Fuß und federt unebenen Untergrund perfekt ab. 

Während einer Wanderung sind deine Füße extremer Belastung ausgesetzt. Deswegen ist es wichtig, dass du dir bei der Wahl deiner Wanderschuhe Zeit lässt und die verschiedenen Kriterien genau abwägst. Nur so kannst du sicher sein, dass du beim Wandern wirklich Spaß hast und keine wunden Füße bekommst.